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2022-01-04 21:53:23|已瀏覽：5651次
對(duì)于速錄師來說手就是生命，手部一旦出現(xiàn)問題，也意味著速錄職業(yè)生涯的結(jié)束。
速錄師的手雖不及鋼琴家、畫家動(dòng)輒高價(jià)保險(xiǎn)的那般金貴，但對(duì)手部的保養(yǎng)不容小覷，不能避而不談。
李誕吐槽：跟郎朗握個(gè)手都要被碰瓷
首先分享一個(gè)判斷手部是否過度勞累的方法：
大拇指放在小指根部
手腕向小指方向折
手腕向前伸直
整只手折起來握住
折的時(shí)候感覺到很疼，就說明手部過度勞累，有腱鞘炎的風(fēng)險(xiǎn)。
腱鞘炎是速錄從業(yè)者談及色變的一種手疾，要了解腱鞘炎，先要了解肌腱和腱鞘。
「肌腱」是連接肌肉和骨頭的筋。
「腱鞘」包繞并保護(hù)著肌腱。
日常工作中，手部肌肉頻繁活動(dòng)會(huì)引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，會(huì)出現(xiàn)發(fā)炎，我們把這種局部疼痛的表現(xiàn)稱之為“腱鞘炎”。
極限熟稿第一人文小平，平均每秒擊鍵7.28擊/秒，速度破千，由于長(zhǎng)期、反復(fù)、持續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，加上極限熟稿對(duì)手指運(yùn)動(dòng)頻率要求極高，腱鞘炎主動(dòng)找上了門，成為他擺脫不掉的夢(mèng)魘；幾年之后，我也主動(dòng)找上了門，切磋熟稿，他感嘆打個(gè)三四百速，手指都隱隱作痛。
還有一種腱鞘炎作用在大拇指上，長(zhǎng)時(shí)間單手發(fā)短信，或者喜歡玩手游的年輕人，大拇指頻繁運(yùn)動(dòng)，造成拇指掌指關(guān)節(jié)有一個(gè)結(jié)節(jié)經(jīng)常疼痛，這種病在醫(yī)學(xué)上叫“拇指狹窄性腱鞘炎”，也是我們經(jīng)常說的“手機(jī)手”。
最為普遍的還是“鼠標(biāo)手”，我們長(zhǎng)時(shí)間操作鼠標(biāo)，手指和手腕就會(huì)僵硬麻木，嚴(yán)重可導(dǎo)致肌肉萎縮，引起腕管綜合征。
提到腕管綜合征，我想到了亞偉高級(jí)速錄師駱俊飛，由于需要長(zhǎng)期使用這種兩臂夾緊、肌肉緊張、手腕內(nèi)并才能達(dá)到高速錄入的亞偉鍵盤布局，導(dǎo)致腕部舊傷惡性發(fā)展，不得不進(jìn)行手術(shù)治療，甚至無法再正常從事速錄工作。
觸目驚心的事例就在身邊，怎樣防患于未然？
01
THE FIRST
選購倒八字形人體工學(xué)布局的E迅速錄機(jī)
以下是2011年E迅官方技術(shù)組對(duì)亞偉鍵盤布局缺陷的部分分析：
下面兩張圖是我們請(qǐng)同一位身高1.69米的女性速錄師在垂直整齊排列布局的亞偉中文速錄機(jī)和倒八字形人體工學(xué)布局的E迅速錄機(jī)上做的基準(zhǔn)位手形演示。
我們可以明顯看到速錄機(jī)在基本相同的正常工作位置上，亞偉中文速錄機(jī)的按鍵位置更靠近身體，同時(shí)由于手腕需要往中間并攏與按鍵縱向直線盡量保持平行，速錄師手腕外撇使手掌、手指與小臂形成的夾角也明顯更大，這個(gè)夾角越大，小臂和腕部肌肉就越緊張。
這種緊張狀態(tài)還不僅表現(xiàn)在手腕、手臂上，大臂夾緊靠近身體兩側(cè)時(shí)還會(huì)同時(shí)連帶肩部處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)的后果就是會(huì)引起肩、頸部供血不足，頸椎出現(xiàn)勞損。
所以我推薦大家用八字形布局的E迅速錄機(jī)，首先手腕是不會(huì)內(nèi)并的，也不會(huì)外撇導(dǎo)致肌肉緊張。然后前臂和身體兩側(cè)是有距離的，這樣肩部也會(huì)是放松的，有足夠的運(yùn)動(dòng)空間，加上機(jī)身重量只有450克，不會(huì)像亞偉速錄機(jī)那樣打著打著就向前滑落的情況。
02
THE SECOND
溫水泡手
像冬天這種低溫天氣，手指很容易凍僵，不能上來就馬力全開高速擊鍵，在練習(xí)之前手最好在溫水中泡上一會(huì)兒，不要用過燙的水，因?yàn)槠つw表層的薄脂起到汗液正常分泌，濕潤(rùn)皮膚的作用，這種再生功能一旦遭到破壞，我們?cè)谟|鍵的時(shí)候便會(huì)打滑。
手在擦拭干凈晾干以后，要等到指尖恢復(fù)硬度再開始練習(xí)。在等待的過程中，我極力推薦大家做下面的手指操。
03
THE THIRD
做手指操
上學(xué)的時(shí)候呢，每天都有做眼保健操的好習(xí)慣，手指也有相關(guān)的鍛煉體操哦！
初學(xué)速錄，你會(huì)覺得手指僵硬、獨(dú)立性差，這些都是可以通過手指操得到改善的，也使手指在工作和訓(xùn)練中不易疲勞，提高其靈活性，預(yù)防手疾。
第一套動(dòng)作：鍛煉手部整體的協(xié)調(diào)性
第二套動(dòng)作：針對(duì)于單個(gè)手指的靈活度及力量訓(xùn)練
04
THE FOURTH
適時(shí)休息
過量訓(xùn)練而不注重休息，手指肌肉會(huì)酸痛，從而導(dǎo)致的擊鍵用力不均衡，肌腱過度牽拉，引發(fā)腱鞘炎。
建議練習(xí)時(shí)每隔20分鐘休息一次。如果每天的訓(xùn)練時(shí)間是4-6個(gè)小時(shí)，就分成兩到三個(gè)時(shí)段來練習(xí)，其間隔兩個(gè)小時(shí)左右。
05
THE FIFTH
局部按摩
打字累了可以通過按摩手部促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞
06
THE SIXTH
不拎重物，不接觸利器
女性在購物或者買菜的時(shí)候，可以用小拉車載一下，迫不得已一個(gè)人拎的時(shí)候要用寬邊購物袋。
07
THE SEVENTH
睡眠時(shí)注意手部姿勢(shì)
午休就拿個(gè)軟的靠墊，半邊臉側(cè)著趴，把手按照舒適的姿勢(shì)放置，這樣能夠避免壓迫視神經(jīng)，還能防止胃部遭到擠壓。
晚上入睡手臂盡量靠近身體，手腕不彎曲，而且手不要垂在床邊。建議平躺著睡，睡眠質(zhì)量可還行！
08
THE EIGHTH
選購適合自己手形的鼠標(biāo)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)手腕
避免鼠標(biāo)過小，尾部過低的，特別是不符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的扁平鼠標(biāo)，因?yàn)檎菩臎]有支撐，用不了多久就很累。
使用電腦30分鐘，就要讓手指和手腕休息10分鐘，甩甩手，揉揉手腕。
09
THE NINTH
護(hù)手霜的選用
看到抹護(hù)手霜，應(yīng)該會(huì)有男同胞對(duì)此嗤之以鼻，覺得娘而且沒有必要，其實(shí)這都是為了保護(hù)自己的手部皮膚。
我們每天都要打字，肌肉頻繁拉伸收縮，濕度低而且電腦輻射什么的，手很容易干燥，這里我推薦保濕型的護(hù)手霜。
手部肌膚的皮脂腺不如面部多，平時(shí)做家務(wù)，那些清潔劑、洗衣粉和油污對(duì)手部造成的傷害，會(huì)加速手部肌膚的老化，這里我推薦防護(hù)型的護(hù)手霜。
現(xiàn)在很多女孩子不僅僅是顏控、聲控，還有很多是手控哦，她們對(duì)手的喜愛程度超乎你的想象。咱把手部保養(yǎng)到位，任我們敲鍵盤、寫字、撩頭發(fā)，殺傷力都可以翻好幾倍！
本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)優(yōu)路教育課程顧問老師整理發(fā)布，希望能夠?qū)?bào)考速錄師的學(xué)生有所幫助。更多課程信息可關(guān)注速錄師培訓(xùn)或添加老師微信：15033336050
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