由于工作壓力過(guò)大，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，患者脊椎附近以及背部肌肉很容易會(huì)出現(xiàn)不平均的情況，從而使得脊椎朝著兩側(cè)彎曲。另外，如果患者平時(shí)的站姿不太好，那么這種脊椎側(cè)彎會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，當(dāng)患者患上脊柱側(cè)彎之后，可以適當(dāng)?shù)刈鲨べさ�。�?duì)于大多患者，這是一種很好的鍛煉方式，能夠有效地緩解側(cè)彎的問(wèn)題。不過(guò)要注意的是，這種方式只能起到緩解作用，并不能讓彎曲的脊椎恢復(fù)過(guò)來(lái)，因此患者最好不要過(guò)度地練瑜伽。那么，可以改善脊柱側(cè)彎的瑜伽動(dòng)作有哪些？
改善脊柱側(cè)彎的瑜伽動(dòng)作一、脊柱扭動(dòng)式
首先，患者保持坐位，雙腿向前伸展并攏，腰背挺直，然后彎曲右膝，右腳踩在左腿的外側(cè)，左手放到右腿的外側(cè)，右手朝著身后撐地，最后吸氣，脊柱向上伸展。等待幾秒之后，呼氣，然后軀干轉(zhuǎn)向右后方，上半身垂直地面，之后再將身體轉(zhuǎn)回，手臂自然落回體側(cè)。等到身體放松后，再進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)，整個(gè)過(guò)程保持呼吸穩(wěn)定。
改善脊柱側(cè)彎的瑜伽動(dòng)作二、單腿背部伸展式
患者保持正坐，雙腿伸直，彎曲左膝，并且將左腳掌貼向右大腿的底部，然后用雙手抓住右腳趾，保持吸氣，從腰部開始讓脊柱向上伸展。緊接著呼氣，屈肘，然后自腰部開始慢慢地貼向大腿，最后將下巴貼向右腿內(nèi)側(cè)。
改善脊柱側(cè)彎的瑜伽動(dòng)作三、駱駝式
患者保持跪立的狀態(tài)，雙腳，雙膝分開，與肩同寬，大腿和地面垂直， 雙手放在腰部。當(dāng)患者呼氣的時(shí)候，要朝后彎曲脊背，隨后再將雙手向后延伸，依次抓住雙腳的腳踝，緊接著將頭向后伸展，保持重心平穩(wěn)，脊柱繼續(xù)向后伸展，呈現(xiàn)一種弓形的狀態(tài)，最終回到跪坐的姿勢(shì)。
以上就是可以改善脊柱側(cè)彎的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)上述這些動(dòng)作，患者的癥狀可以得到有效地緩解。但如果患者的脊椎側(cè)彎比較嚴(yán)重，那么就要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)了。由于脊柱側(cè)彎會(huì)對(duì)患者的心肺功能造成影響，使得患者出現(xiàn)呼吸不暢等問(wèn)題，因此除了及時(shí)對(duì)側(cè)彎部位進(jìn)行矯正之外，患者在平時(shí)的時(shí)候注意對(duì)脊柱進(jìn)行防護(hù)，保持健康的坐姿，以免對(duì)脊椎造成刺激。
以上文章由廣州龍脊康大學(xué)堂課程顧問(wèn)整理編輯發(fā)布，部分文章來(lái)自網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容真實(shí)性請(qǐng)自行核實(shí)或聯(lián)系我們，了解相關(guān)專業(yè)課程信息您可在線咨詢也可免費(fèi)申請(qǐng)?jiān)囌n。關(guān)注官方微信了解更多：150 3333 6050
免 費(fèi) 申 請(qǐng) 試 課
