“社恐”是社交恐懼癥的簡稱，它主要表現(xiàn)在社交過程中容易產(chǎn)生焦慮感和緊張感，并產(chǎn)生一些生理反應(yīng)，比如心跳加速、呼吸短促、手心冒汗等。很多人認為社交恐懼是性格內(nèi)向與孤僻所導(dǎo)致的，但實際上，社交恐懼和性格基本沒有關(guān)系，外向的人同樣可能產(chǎn)生社交恐懼。那么，如何判斷自己是否屬于社交恐懼？怎么解決社交恐懼癥呢？
我們判斷自己是否屬于社交恐懼，一方面要根據(jù)自己的主觀經(jīng)驗，比如經(jīng)常出現(xiàn)上述的一些表現(xiàn)。還有很重要的一方面，就是要依據(jù)專業(yè)的診斷標準。根據(jù)《美國精神病協(xié)會診斷和統(tǒng)計手冊》關(guān)于社交恐懼癥的診斷，社交恐懼癥的“癥狀”主要有以下六大類：
1、對視恐懼：在與人交往的過程中，恐懼與別人對視，擔(dān)心自己目光不正常被人發(fā)現(xiàn)。有時候，也可能是認為自己的目光影響了別人，讓別人感到緊張或不自然，進而產(chǎn)生自責(zé)和恐懼。
2、余光恐懼：雖然每個人都有余光，但對于社交恐懼癥患者來說，這是一種無法容忍的表現(xiàn)，因為他們會認為余光是一種不正�；蜮嵉谋憩F(xiàn)，所以因為害怕被別人看作是不正常的人，而產(chǎn)生恐懼感。
3、赤面恐懼：即臉紅恐懼癥，它指的是會在他人面前容易表現(xiàn)出臉紅，但又無法接受自己臉紅，從而引發(fā)心理上的沖突。
4、表情恐懼：當一個人過于在意自己的表現(xiàn)或者他人的評價時，就會過度苛責(zé)自己，對自己“雞蛋里挑骨頭”，對自己的行為表現(xiàn)極其敏感。
5、手抖恐懼：社交恐懼癥患者會因為害怕手抖，而引發(fā)手料。也就是說自身可能并沒有因為疾病引起的手抖，只是因為害怕手抖而引起了手抖。
6、口吃恐懼：口吃是一種語言流暢性障礙，它并不是一種病，但社交恐懼癥患者會因為對此恐懼，而引發(fā)更為嚴重的口吃。
從臨床角度講，社交恐懼癥的癥狀遠不止以上六類。但從這六類癥狀中，我們可以發(fā)現(xiàn)一個共同點：凡是擁有社恐的人都會自認為會做出丟人的事情，或被別人看不起的事情，因此引發(fā)焦慮感、恐懼感等。所以，社交恐懼的本質(zhì)是擔(dān)心會做出丟人或令人尷尬的事情，而擁有多少害怕丟人的事情，就會產(chǎn)生多少種癥狀。但不論有多少種癥狀，引發(fā)社恐的本質(zhì)是“害怕丟人”，而這并不是什么無藥可救的病，只是沒有做好自我的心態(tài)調(diào)整，沒能學(xué)會接納一個不完美的自我。
此外，從臨床醫(yī)學(xué)診斷的角度看，判斷一個人是否患有社交恐懼癥，有一個標準：社交恐懼必須嚴重影響當事人的生活，引發(fā)較大程度的痛苦，并且至少持續(xù)六個月。所以，從這一點來說，我們絕大多數(shù)人自認為的“社恐”，可能只不過是正常的社交焦慮，根本上升不到心理疾病的層面。
那么，既然已經(jīng)找到了問題的本質(zhì)，我們到底該可以走出社恐的魔掌？怎么解決社交恐懼癥？在此，教你三招：
1、越害怕什么，就越去面對什么
在心理治療中，有一個非常著名的方法叫做“暴露療法”，這個方法主要就是讓人在可行的情況下，正視自己的焦慮感和恐懼感，在不可行的情況下，在想象中正視恐懼。簡單來就是，就是越害怕什么，就要越去面對什么。比如，越是害怕在電梯里遇到熟人，就越要找機會和熟人在電梯相遇，多經(jīng)歷幾次這樣的情景，就不會再有緊張感。再比如，越是害怕電話溝通，就越要減少發(fā)微信，改用電話溝通，電話打得多了自然就會成為一種習(xí)慣，不再讓我們覺得恐懼。
2、培養(yǎng)理性思維，減少負面的思想
社交的恐懼和焦慮有一個很大的特點，就是太過在意別人的想法和評價。比如，因為害怕自己說錯話被笑話，所以不在會議中發(fā)言。再比如，覺得自己不夠漂亮，肯定不能給面試官留下好印象，所以不敢去面試前臺的工作。其實，這些焦慮和恐懼都是無中生有的臆想，并非事實。所以，培養(yǎng)理性思維有助于我們走出各種各樣的負面想法，進而減少社交中的焦慮和恐懼。因為理性思維在乎的是事實和證據(jù)，是從客觀角度看問題，而不是遵從感覺，當我們能夠基于客觀事實做分析和判斷時，就不會陷入到自己制造出來的負面想法中，也不會產(chǎn)生過多的擔(dān)心和焦慮。
3、順應(yīng)自然、為所當為，接納不完美的自己
患有社交恐懼的人都是完美主義者，他們往往在欲求與現(xiàn)實之間，在“理所應(yīng)當”和“事已如此”之間形成思想矛盾，并力圖解決這些現(xiàn)實無法解決的矛盾，對客觀現(xiàn)實采取主觀強求的態(tài)度，因此越陷越深、越來越恐懼。此時，我們需要做的并不是學(xué)會如何克服恐懼感和焦慮感，而是學(xué)會順應(yīng)自然、為所當為，即面對現(xiàn)實、接納現(xiàn)實，接納不完美的自己。
比如，在與客戶的溝通中，不敢對視對方，不知道該怎么說服客戶，但內(nèi)心卻又非常想要拿下這個客戶，創(chuàng)造一場完美的對話。此時如果心中欲求完美，而因自身溝通能力有限無法達成目標，就很容易產(chǎn)生心理矛盾，并且不斷加深恐俱感和焦慮感，但如果我們能夠坦然接納“自己就是一個不善于溝通的人”的客觀事實，就不會過于苛責(zé)自己、欲求完美，也不不會產(chǎn)生過大的心理負擔(dān)和過多的心理矛盾，與客戶溝通的過程就會變得更加自然。
怎么解決社交恐懼癥？綜上所述，我們每個人在工作中和生活中，可能或多或少都會出現(xiàn)社交恐懼，但我們要知道絕大多數(shù)的社交恐懼并沒有上升到心理疾病的層面，只是普通的社交引起的恐懼感和焦慮感。所以社交恐懼不是一種病，只要我們能夠?qū)W會正視自己的焦慮感、培養(yǎng)理性思維、接納不完美的自己，就能輕松走出社恐的魔掌，在社交中塑造自信、找到快樂。
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